三伏天养生，宜做电子排毒｜好物

在“猜你喜欢”比你自己都更懂你的赛博空间里，信息变着花样刺激大脑释放多巴胺。你刷得越爽，越沉迷，忘记时间的流逝。直到收到“日均屏幕使用时间”推送时，心里一紧：什么？我真的每天会花这么多时间在这块小小屏幕上吗？

越来越多的人开始呼吁我们应该回归人与人之间的“真实体验”，泡泡玛特在自己的第一期品牌刊物里发起24h“手机戒断”挑战，综艺大师罗PD用“没收手机”作为游戏惩罚做足节目效果。

可是日常生活中我们想要完全切断电子设备使用又是不可能的，那是否有一个暂停刷新键可以点击，收回我们被各种“混乱”吞噬了的注意力，让思绪走出沼泽地？

本周送上7样电子排毒好物，邀请你跟我们一起在数据洪流席卷时，进入“心流”，主导自己的时空。

排毒时长：2.5h+

说起排毒，其实是要释放积压在我们大脑、心灵的“不良物”。大笑一场便是个很不错的选择，毕竟“笑是生活的解药”。

好消息是，最近解药批量上新，《脱口秀和ta的朋友们》《喜剧之王单口季》先后归来。不管是笑中带泪，还是笑出眼泪，都有一些“毒东西”随之排出体外。

虽说要电子排毒，但电子本身哪有什么毒，有毒的是被ID遮掩的恶意，被大数据投喂了一遍又一遍的信息垃圾，被碎片吃掉时间的懊恼。那就吃点好（笑）的加速新陈代谢，精华的那些，还可以浓缩成一颗颗泡腾片，失眠时、钻牛角尖时、压力山大时，随时来一颗，随着这小小的咕嘟声，心情也无毒一身轻、美得冒泡。

排毒时长：1h

如果说信息流是让人沉迷、还容易脑腐的“毒”，那么要排毒，就应该摒除那些将你围困的信息“杂质”、进入心流状态。壁球就是一个让你进入心流的完美运动。

壁球的规则简单到一句话就可以说完：每位参赛者必须用网拍把球打到除天花板以外的墙上，并在球弹跳超过一次前再打回去。通常来说，壁球会有2-4位参与者，当然，一个人打也是完全可以的。

一个人打壁球，最大的魅力在于没有对手——这意味着你可以完全聚焦于自身。当你挥下第一拍，就开始了一场与众不同的比赛：这里没有审判、没有攀比、没有胜负，只有对几个既定动作的不断重复：挥拍、击球、奔跑、再挥拍……仿佛一切喧嚣都被这三面墙挡在了外面，整个世界只剩下你和一颗球的角力。

壁球的门槛不高，因此就算纯新手也可以轻松上手。从一开始连续击打两次都困难，到球的落点越来越在预判范围内，一种无法名状的开心将你包裹。就算没有特别明显的进步，也能从极致的简单和重复中获得最原始的、流汗的畅快。无论晴雨、不分昼夜，只要开始，就有收获。

所以，如果你也被算法和信息围追堵截到无路可走，去打壁球吧。拿起拍子，这世界就只剩下你一人。

排毒时长：3-5天

手指在光滑屏幕上滑动，在键盘、鼠标上敲击。我们的身体感知已随着肌肉记忆变成了一种被忽视的惯性。而制作蝴蝶标本便是跟这种惯性“对抗”，通过“触摸”重感现实，感受世界的一种纹路。

制作时要关注空气的湿度和温度，太潮了蝶翅会发霉，无法定型，太干了翅脉容易脆裂。屏住呼吸捏着镊子，翅鳞在光线下簌簌落下细粉，好像看见了这只蝴蝶在春日阳光下折射出的光彩；学习区分凤蝶与蛱蝶的翅脉时，那些被切割成碎片的专注力，也顺着蝶翅的纹路重新织成网。

蓝闪蝶是众多蝴蝶中我尤其喜欢的一类蝴蝶，它的翅膀是亮蓝色的，扇动时会发出闪光，在捕食者接近时以此恐吓对方，这是它的生命与环境博弈的证明。而它的名字源自希腊词 “μορφώ”，这是爱与美之神阿芙洛狄蒂的称号，所以其实自然早把 “坚韧” 与 “美好” 编织进了这对翅膀。

这种真实的联结，远比屏幕上的点赞与推送更有分量：在指尖的温度与蝶翅的纹路里，藏着虚拟世界永远无法复制的、沉甸甸的生命实感。   触摸蝴蝶翅膀的同时，也让人重新摸到真实世界的纹路。

排毒时长：因狗而异

不知道多少人和我一样，受制于居住条件和抚养成本，暂时无法养宠，所以只能抱着手机刷小猫小狗视频，一刷便不知时间为何物。不过前段时间和朋友见面时，我意外发现了一个“无痛养宠”的新办法——遛别人家的狗。

从任何角度看，这都是个不错的选择。对于狗主人来说，难免会遇到有事耽误、抽不出时间遛狗的时候，或者偶尔偷个懒也无可厚非。而对于我们这些只能“云养狗”的人来说，不仅有机会免费和小狗玩个尽兴，还能顺便看看绿树，吹吹晚风，短暂戒断手机，享受“户外20分钟效应”。至于具体时长，当然也因狗而异。

不过，这里要温馨提醒一下：帮忙遛狗虽好，但最好在了解狗狗习性、确保安全的前提下进行哦。

排毒时长：2h

我们好像已经习惯了边吃饭边看手机，哪怕身边坐着最亲近的朋友家人，也常常话聊一半，就被弹窗打断。好像屏幕那头才是“更重要”的世界。

如果你也有这样的感受，下次聚餐玩个小游戏吧：把所有人的手机收进一个盒子，或干脆叠起来放在一边。设个小小的惩罚——谁先忍不住碰手机，谁请客。规则简单，“排毒”效果却很好。

这不是什么“断网挑战”，而是用一顿饭的时间，把注意力从屏幕拉回到彼此身上。当没有人低头滑屏，耳朵会更认真地听，眼神开始重新对焦于人，连食物的味道都变得更鲜明了。

排毒时长大概2小时，足以让人从“随时响应”的焦虑里抽离出来，重新体验人与人之间真实的互动感。

饭局结束再打开手机，你会发现：世界其实没那么急着找你——但饭桌上的对话，值得你在场。

排毒时长：5h+

在赛博世界里产生了大量缓存废料之后，还得回到现实世界来清一清。你说上街走走，但又感觉离了某书某评的目的地攻略之后，city walk也walk不动了。

需要给行走加点料？最好的办法当然是带上相机，把属于注视的时间归还三维世界，看到什么就“扫”点什么。不过，普通数码相机扫街只能算作一帖温补，如果你中“毒”太深，不妨来剂猛药——掏出宝丽来扫街去。

没有触屏，没有菜单，带着8次未知与期待，老老实实按下那个手感超棒的实体快门。一声脆响，世界瞬间清净。然后你的作品带着温热感，像刚出炉的小点心一样吐出来。把它捧在手里，等待成像。心情、气温、光线、颜色......取景框内“万物”默契搭配所带来的成就感，是与手机连按100张挑1张截然不同的，尤其是你有幸拍出一张“神图”的时候。

当然了，也要悦纳一些不确定性，毕竟宝丽来玩家，玩的就是一个心跳。

此味药妙在，为了对得起那张金贵的相纸，你会前所未有地认真观察：煎饼摊上腾起的烟火气，老墙根下打盹的三花猫，朋友笑到模糊的瞬间……取景框成了你与世界认真对话的窗口，而不是手机屏幕的延伸。每一次谨慎的构图，都是对此刻的郑重加冕。

贵是贵了点，但疗效好啊！

排毒时长：日落

谁会在这么辽阔的海景前，把注意力放在那块小屏幕上呢？

如果人的眼睛是一只取景框，那么在工作之余的闲暇时光，它将被用于捕捉那些超脱出日常生活的新鲜景象。我们沉浸在电子屏幕无法自拔，或许也是出于相同的原因。

作为内陆人的我也没想到，其实“排毒”的方式可以变得这么简单。

站在大海面前，光是波涛翻涌，海鸟飞过，远处轮船缓缓亮灯，就可以占满整个视野，这还没算上海边的灯火人家，好像真的穿越进杨德昌的电影。在电影中，电子屏幕自然而然就消失了，甚至让人想不起它的存在。

“排毒时长”贯穿了整个日落，从日头落下到蓝调时分，没有重复的两分钟，也没有重复的海景。晚霞映成不同光影，洒落在海上也有新变化。海浪的声音也代替耳机里的音乐，重新定义了对声音的感受。

也许对于沿海城市的朋友来说，看海是一件稀松平常的事。但是相信无论何时，大海都能让人“电子排毒”，心和大脑一起重新呼吸。