海浪声、雨声、篝火声：有没有可能我不是白噪音？ | You Know What

明亮的空间，宽大的办公桌，人体工学椅子，绿植和咖啡机，可以慵懒瘫坐的沙发，占满一面墙的书柜……有了这些，象征摩登都市职场生活的开放式办公空间，看上去美好极了。

但……也只是看上去。

社畜都懂，开放式办公室必备三件套——降噪耳机，防窥屏，空调毯。除了无法完全根据个人意愿调控的中央空调的温度，你更加无法控制的是周围人讲话音量的大小、倒水喝咖啡的频率、摸鱼时发出的哧哧笑声。哪怕就是一片寂静了，隔壁桌敲键盘清脆的哒哒哒也可能压断你脑中紧绷着向方案发力的那根弦，让你瞬间崩溃。

所以，如果非得选出三件套里最不可或缺的那一件，我会说——耳机！

有了耳机，离各种各样的白噪音也就不远了。迷信白噪音神奇功效的当代青年，手拉手应该可以绕地球一圈吧。海浪声、雨声、篝火声都是初阶版本，youtube上还有不少Celestial（天国之声？）、Solar Symphony（太空交响乐）、电风扇立体环绕音、吸尘器吸地板声之类的奇特白噪音。

最近，布鲁塞尔的声音设计师Stéphane Pigeon创建了一个名为Purrli的网站，网站搭配的AI声音引擎可以模仿猫咪在睡觉或被rua得很舒服的时候发出的呼噜呼噜声，每隔一两分钟还会有一声“喵~”。

Stéphane Pigeon相信这种奶里奶气的声音可以做到一石三鸟：给喜欢猫却没有养猫的人带来一种云养猫的体验（网站上的猫咪声可以调参数）；帮家里有猫的人安抚猫主子的焦躁情绪；让深夜无眠的人伴着均匀的呼噜声入睡。奇葩白噪音的名录里又多了一员。

但你有没有想过，怎么这么多声音都可以归类为白噪音，那白噪音到底是什么？它能够助眠或者提升注意力的原理又是什么？

白噪音既助眠又可提高工作效率？原理是什么

物理学定义上，白噪音其实是一种在人类可听声音范围内，涵盖了全部频率的噪音的声音，就像将所有颜色混合最后会得出白色一样。它在不同频率都拥有相同的信号强度，属于随机噪音的一种。

而相对应的，我们日常生活中大部分的噪音可以分为随机噪音和非随机噪音，前者听起来均匀、规律、不突兀，大脑内部负责感知环境变化信号、处理实时信息的的基底神经节，在不间断地接收这样毫无变化的信号一段时间之后，会自动将其过滤掉，不进行分析和反应。同时作为一种可听范围内的声音，它能覆盖掉另外一些会引发人大脑激烈活动，开启信息处理机制的非随机噪音，比如说话声、敲门声、脚步声、汽车喇叭声等等。有一个比喻蛮贴切的：白噪音就像一块雪白的地毯，将其他噪音混合而成的脏污泥泞一举覆盖。说白噪音有助于保持专注，提高工作效率，大概就是这样的原理。

关于白噪音助眠的“神话”也流传了很久，伦敦皇家医学研究院的研究人员曾经就白噪声对婴儿的影响进行过研究。他们宣称在实验中，听白噪声的婴儿有80%成功入睡，而没有听白噪声的对照组只有25%入睡，以此说明白噪声对促进睡眠有一定效果。甚至也有很多白噪音产品以帮助新生儿入眠作为卖点。但其实这两组数据的样本量都只有20人。

随后，发表在《儿科学》(Pediatrics)上的一项研究指出，依据白噪音发挥作用的原理，婴儿长期暴露于白噪音环境下，会降低对环境音的定位和识别能力，影响大脑认知功能的发展，降低复杂认知能力。

2020年，美国宾夕法尼亚大学医学院发表的最新一篇研究成果也显示：即便是成年人，持续暴露在白噪音下，听觉系统得不到休息，内耳也会将声音信号转换成神经信号，交由大脑分析，导致大脑过度活跃或疲累。所以，以白噪音陪伴入眠的结果很可能不是鼾声如雷，而是越睡越累，第二天醒来萎靡不振，难以集中注意力处理手头的工作或学习。

假如科学诚不欺我，那下雨的夜晚，伴着雨声人更容易入眠，海浪规律地冲刷海岸的声音能引发极度的舒适舒缓，篝火燃烧木柴的噼啪声好像能带你瞬间来到某个温暖安全的环境，这些直觉式的白噪音反应又是因为什么？

海浪声、雨声、篝火声：有没有可能我不是白噪音？

要知道，绝对理想的颜色噪音在现实中是几乎不存在的，而海浪声、雨声、篝火声、风吹树叶声、甚至雷电声，这些自然界的环境音在经过处理之后，可以无限接近白噪音或者粉红噪音，但也只是接近而已。

而且，大量的声学测试显示，那些能让人放松的大自然之声实际上更接近粉红噪音（Pink Noise）。

粉红噪音在原理上和白噪音类似，都是均匀输出能量的，不会强力激活大脑。但白噪音是声音频率的随机组合，声音频率不会逐渐增加，而是每增加一个八度音程，声音频率就会增加一倍，高频声音的数量也会增加一倍。这就导致随机白噪音听上去整体音高更高。由于高频声音与人类语言系统的语音更相似，听觉系统对高频声音也就更加敏感。而粉红噪音考虑了人类的听觉习惯，平衡了噪音中的音高列表，使频率主要集中在中低频段，减少高音的数量，听起来就会更加柔和或更加低沉，容易让大脑放松警惕。

尽管如此，研究者们还是不忘提醒大家：颜色噪音虽好，但不宜“贪杯”。一是这些噪音并不能从根本上解决失眠问题，催眠式的欺骗大脑也并不是对所有人都有效； 二是即便以提高专注力为目的，长时间佩戴耳机也会对听力造成不可逆的损伤。

除了颜色噪音，还有哪些类型的音乐有助于提高创造力吗？

答案当然是肯定的，但需要设定一些相对普遍适用的标准：

1、轻柔的音乐，不要在节奏、旋律或节拍上变化太多，可以选择古典乐、驰放（electronic chillout music）之类。

2、最好没有歌词。听一首带歌词的歌曲会激活大脑的语言中枢，如果你从事的是需要处理文字或高度集中注意力的创造性工作，那就相当于强迫你的大脑同时处理多个版本的任务。

3、熟悉的音乐。当大脑开启识别模式，它会停止处理当前的信息，转而应对正在输入的新信号，比如一首新歌。所以，如果你想专注完成一项任务，就专门为那些已经听到倒背如流的歌曲建立一个单独的「上工列表」吧。

4、风格欢快的音乐。还是那句老话：只学习不玩耍，聪明孩子也变傻。偶尔让大脑休息一下，做一些能让它分泌内啡肽的事情可能会提高接下来的工作效率。办公室里开派对或者有氧运动是不太现实了，这种情况下，花时间来听一首“带劲儿”的音乐，不失为一个成本低成效高的选择。